1、每天早上起床后，一定要先活動一下腰部 。多做收縮腹肌、伸展腰肌、步行、倒立行走、騎自行車等運動，預防和減輕腰痛 。
【腰疼怎么預防】2、緊張會使血液中的荷爾蒙增加，引起腰椎間盤突出，引起腰痛 。因此，合理安排勞逸結合，保持愉快的心情，對預防腰痛有很大幫助 。
3、無論做什么，都不能違背自己的生理機能 。久坐的人坐下時應保持背部緊貼椅背，使腰部肌肉得到放松和休息 。有時拉伸腰背部也是預防腰痛的好方法 。
4、如果你長胖了，一定要實行科學減肥 。因為肥胖會給脊柱帶來過多的負荷，同時，由于腹肌松弛，無法支撐脊柱，迫使脊柱變形 。

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