1、內側抬腿，側臥，整個身體成一條直線，手撐頭部，小腹收緊，上面的腿跨到下面的腿前面，然后抬下面的那條腿，腳面可以繃直也可以放松（繃直會增加難度）、再放下，放下的時候不要碰到地面 。注意膝蓋一定要伸直一組8個，做4組，然后換腿做 。
2、身體保持第一個動作，下面的腿保持抬起的狀態，然后快速往上抬腿 。一組8個，做4組，然后換腿做 。
【怎么瘦大腿內側 坐著怎么瘦大腿內側】3、還是保持一樣，然后下面的腿開始順時針畫圈 。一組8個，作4組，然后換腿做 。

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