【高翻是什么】

高翻就是挺舉時把杠鈴從地面快速發(fā)力放到肩部的過程 ， 杠鈴高翻是經(jīng)典全身爆發(fā)力訓(xùn)練 。
要點(diǎn)為：
1、腳與肩寬 ， 臀部后坐 ， 直背
2、杠鈴從地面到膝蓋過程中膝伸 ， 背與地面角度不變.
3、杠鈴過膝蓋髖伸 ， 伸直時頂髖提踵聳肩.
4、杠鈴速度為零時翻肘屈肩 ， 重心下降 ， 用肩接?。≌麄€過程杠鈴貼著身體 ， 手臂引導(dǎo) ， 一氣呵成 。

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