如果無法完成“龍旗” ， 可以先練以下動(dòng)作 。
1、躺姿抬腿
躺在地上 ， 雙手放在髖部之下 ， 抬起雙腿 ， 直至它們與地面垂直 。動(dòng)作越慢越難 ， 抬至
最高點(diǎn)的過程最好達(dá)到6秒鐘 。如果將雙手放在頭部之下 ， 難度更大 。
2、懸掛抬腿
雙手握住單杠 ， 身體懸空 ， 盡可能將雙腿抬到最高的高度 ， 注意不要屈膝 ， 也不要借助
擺動(dòng)等動(dòng)作加力 ， 純粹使用腰腹力量 。
3、屈膝龍旗
跟龍旗動(dòng)作一樣 ， 但彎曲膝蓋90度 ， 這樣做動(dòng)作的難度比伸直腿降低很多 。

【龍旗怎么練】

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