1、家長早睡做示范 。根據年齡和睡眠時間的規律，孩子每天需要的睡眠時間比家長多 。這種情況下，家長們可以給孩子講睡前故事，唱搖籃曲，在孩子應該入睡的時間全家熄燈噤聲，陪伴孩子入睡 。如果家長實在睡不著，可以等孩子睡著后再進行娛樂休息 。
2. 晚餐清淡莫多吃 。孩子晚飯吃太飽，或吃脹氣食物、辛辣食物、油膩食物都會增加身體的負擔，影響到睡眠，甚至導致失眠情況的發生 。所以，家長們給孩子準備清淡易消化的食物也能幫助孩子早睡，提升孩子的睡眠質量 。
3. 不看電視陪孩子 。家長們吃晚飯時和晚飯后不看電視，陪孩子玩一會 。孩子沒有了動畫片劇情和電視屏幕光線的刺激，精神更容易放松，更容易入睡 。
【孩子總是拖拉不想睡覺怎么辦 孩子拖拉不肯睡覺家長有什么方法】4. 睡前洗個熱水澡 。洗個熱水澡也能讓孩子身心放松，更快入睡 。

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