運動后的心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘 。
如果希望個性化，可用常用公式計算有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q 安靜心率 。
【運動后的心率一般是多少算正常】公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量 。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50% 76=118次/每分鐘 。

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