手的虎口和肩平，向后擺動大小臂夾角是135度左右 。兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌 。

行前后交換擺動 。要求肩關節放松，以肘關節為運動用力點，前后擺動，先慢后快 。此動作熟練后將兩手離肩做前后交換的自然擺動練習，并要求兩手前源之一 。
有力的兩臂快速擺動能夠調節和帶動兩腿交換頻率，從而起到加速的目的 。但學生在跑的慎茄練習中，由于后搏桐擺不夠，人體向前的動力不大，使得擺交換頻率 。要求：練習者兩臂在進行后擺時，肘關節用力向后上方頂擊協助者的手 。
這樣反復練習使練習者增強后擺意識和用力 。形成自主后擺用力的習兩種可能：
1、擺臂動作不是以肩關節為軸，前后擺動，而是左右擺動以肘關節為軸，前后擺動以肘時以肘關節為軸，小臂上、下擺動 。
2、直臂擺動的原因步明確充肩為軸，屈肘前后擺的技術要求，學生多次聽節拍練習 。
3、多做原地擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性，按節拍進行快慢的正確擺臂練動作 。做以上練習時，教練員一定要要求隊員兩肩放松，否則不但效果不明顯，還會導致上體的緊張 。
擺臂動作要領最為重要的還是掌握方法，只有把方法掌握正確了，我們才能夠很好的進行體育鍛煉，當然體育鍛煉對于我們來說是十分好的，在進行體育鍛煉的過程中要注意的自身安全，同基孝坦時也要節制一些，不能因為體育運動的好處多多就一直鍛煉，這樣只會導致物極必反 。
【擺臂動作要領有哪些？】

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