早晚各拉一次筋，第一次先不壓太低，以自己能承受的極限再緩一點，直到能完全適應的強度后再慢慢往下壓，大概堅持半個月就有一定的進步 。
柔韌度是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍 。柔韌度可以分為主動柔韌度和被動柔韌度 。主動柔韌度是指利用肌肉可以使關節活動的范圍，被動則單純是關節活動的最大范圍 。
【柔韌度很差怎么從頭練】
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