用啞鈴練深蹲標準動作是：
雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放松，雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前，下蹲時，膝蓋與腳尖同方向 。
動作中保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行，身體歷扒重心居中，挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣 。感受髖關節向后移動，過汪碼程中胸部與背部保持挺直，身體下蹲并稍向前傾 。
最后，注意保持軀干穩定，腳部向下用力蹬地，中心落在腳掌肢陵昌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起，恢復動作的起始姿勢 。
注意動作中的細節，可以讓動作更加有效，始終保持脊椎與水平面的夾角不小于45度，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部 。

擴展資料：
深蹲要點：
1、做好熱身工作 。華龍網建議，深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦 。
2、做深蹲運動要講究循序漸進 。《健康報》建議，一個下蹲的節奏大致是5秒~6秒（每分鐘10個左右），到接近下蹲的最低位置時，要有意放慢速度 。剛開始進行下蹲運動應該做20個左右，一天可分2~3次進行（體弱的人開始少做，有體力的人可多做），每天運動5分鐘~15分鐘 。下蹲時還要注意呼吸方法，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣 。
3、避免膝蓋前移，《健康時報》提到，深蹲時避免膝蓋過度前移，建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效減少膝蓋的壓力 。
4、不要放松膝關節 。據華龍網建議，在你蹲到最低點后立刻向上站起，最低位置不要放松膝關節，不要泄氣，因為一泄氣壓力就承受在膝關節上了，人們應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來 。
5、不要鎖死膝關節 。據華龍網建議，站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和造成傷病 。
參考資料來源：人民網-練力量，用好三種“鈴”
參考資料來源：人民網-盲目深蹲不可取 健身愛好者應掌握這5個深蹲要點
【用啞鈴練深蹲怎么做？】

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