科學(xué)的練習(xí)彈跳的方法：原地深蹲 ， 挺直要腰背 ， 重心在后腳跟上 ， 下蹲時 ， 膝蓋不超過腳尖 ， 避免膝蓋承受過多的力 。深蹲是很高效的鍛煉腿部力量的方法 ， 隨時隨地就可以做了 ， 平時在工作學(xué)習(xí)之余 ， 可以利用空閑時間做一做 ， 即便沒有啞鈴 ， 也是可以的 。蹲步走 。這招可能比蹲馬步效果還好 ， 下蹲的位置 ， 大腿與地面平行最佳 。太高或者太低 ， 訓(xùn)練的效果都不是最佳的 。利用板凳的箭步蹲 。同樣的 ， 下蹲的時候 ， 避免膝蓋觸碰到地面 ， 保持平衡 ， 晃動會影響效果 。
【科學(xué)的練習(xí)彈跳的方法】硬拉 ， 能夠充分感受到發(fā)力行為 。硬拉姿勢不正確 ， 很容易受傷 。所以建議 ， 適當控制重量和次數(shù) ?？梢栽囈辉囅聢D的訓(xùn)練方法：啞鈴硬拉—空手硬拉休息—啞鈴硬拉 ， 如此循環(huán)動作 ， 既能調(diào)整姿勢 ， 強度又不會太大 。不完全硬拉 。控制動作的速率、幅度 ， 腰部挺直 ， 膝蓋略微彎曲即可 。同上 。單腿拉伸 。提升穩(wěn)定性 ， 下身至于地面平行 ， 就ok了 ， 動作幅度慢一些 ， 左晃右晃 ， 會影響到效果 。箭步蹲（弓步走） ， 同樣的 ， 做動作的時候不要彎腰駝背 ， 行走時 ， 前后腳與地面成2個90埃賜幾惺芤幌?。蹲走的同时，膝盖不要触琵_降孛媯樂菇枇蛘嚦納耍ジ遣灰偶狻?/p>
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