對于上班族來說，中午休息的時間太短，實在困了就趴在桌子上小睡一會，殊不知長期如此會引起頸椎病，但不睡又不行，到底怎么辦呢？別擔心，下面推薦7款辦公室保健操，讓你睡醒后多練練，可以保護頸椎 。【趴桌子午睡易得頸椎病 7款保健操護頸椎】.前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻 。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地 。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜 。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻 。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調 。
左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻 。這樣反復交替做四次 。
后撐拉伸：身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5秒，反復練習10次 。
仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右 。
搖頭晃腦：將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃 。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動 。左、右各做10次 。
互相爭力：兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反 。與此同時，左右轉頭搖晃5次 。放松，停片刻后再重做 。

猜你喜歡

• 狗狗趴下的行為應該如何訓練
• 和平精英趴下鍵怎么改成長按 了解和平精英趴下鍵是怎么改成長按
• 家用桌子清潔方法 家用桌子怎么清潔
• 武裝突襲怎么趴下 武裝突襲的簡介
• 木桌子被燙出白印怎么辦呢？
• 修正液弄到桌子上如何去掉 怎么去除桌子上的修正液
• 馬克筆弄到桌子上怎么擦掉
• ok鏡可以放在桌子上嗎？
• 銀龍魚趴缸是怎么回事 銀龍趴缸底什么原因
• 正常的午睡時間一般是多久