簡述：先要學標準動作，然后再訓練，別把自己練廢了！

1、先要學標準動作，然后再訓練，別把自己練廢了 。尤其是腰椎和膝蓋 。容易造成不可逆的損傷 。
2、把小腿緊貼沙發，然后撅屁股往后慢慢坐，小腿不要移動，慢慢你就找到這個深蹲的感覺了
3、減少用腿就學會用髖部屈，腿部多發力就是練腿，髖部多發力就是練臀，一個粗腿一個翹臀臺看你想鍛煉哪里的肌肉，不過你說腿部完全無感覺是不可能的，因為他需要股四頭肌參與 。

【劉畊宏龍拳怎么避免大腿酸痛】

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