總是嚷嚷著要減肥要減肥，其實(shí)嘴巴里都是塞滿了食物 。不是要減肥嗎？還吃這么多 。這時候總會聽到，吃飽了才有力氣減肥嘛 。原來吃飽再減肥竟是真理，4種食物易飽還能減肥 。
我們經(jīng)常調(diào)侃一些忍不住嘴的人時會說：“吃飽了再減肥！”其實(shí)，這一說法是有一定道理的 。減肥不靠餓，要減肥還是應(yīng)該讓自己先吃飽 。
為什么吃飽還能減肥？
一直以來，人們都主張控制碳水化合物的攝入來減少飲食熱量攝入 。我們平時所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此，為了瘦下來，不少熱不惜拋棄主食，餓著肚子 。殊不知，碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用 。
為什么說吃飽再減肥竟是真理？脂肪代謝時，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應(yīng)就會大大受阻，反而不利于減肥 。另外，如果碳水化合物攝入過少，身體可消耗的糖分不足，就會消耗蛋白質(zhì)來功能 。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，也是肌肉增長所需要的營養(yǎng)素 。身體消耗蛋白質(zhì)供能，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足，使得肌肉量減少 。肌肉量減少則會影響代謝水平下降 。如此一來，人想瘦就更加困難了 。因此，人們不應(yīng)該大大克扣碳水化合物攝入的方式來減肥 。減肥需要控制飲食，但是每天需要保證一定的碳水化合物的攝入 。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，消耗熱量中應(yīng)該有50~60%是碳水化合物提供的熱量 。
4種食物易飽還能減肥
1、富含膳食纖維素的食物
不可溶性纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收 。因?yàn)槔w維在腹中停留時間長，飽腹感強(qiáng) 。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對防治便秘性肥胖有很大幫助 。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素，每天應(yīng)該攝入一定量 。
2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動的主要承擔(dān)者 。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時候，會導(dǎo)致人體的代謝率降低 。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對減肥有利 。
3、水分豐富的食物
水是生命之源，水分并不含太多熱量，而且攝水充足有助代謝 。多吃水分豐富的食物能補(bǔ)充水分，并且能讓人感覺肚子飽飽的 ，不想吃其他東西 。
減肥期間不要吃的五種食物
1、油脂糖分偏高的主食
比如各種甜面包、甜餅干、甜點(diǎn)心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團(tuán)、炸糕等 。加了油、鹽、糖的主食都會促進(jìn)食欲，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質(zhì)含量低，有極為容易吃多，不利于減肥的成功 。

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