【提肛運(yùn)動(dòng)一次做多久 提肛運(yùn)動(dòng)怎么做】1、做一個(gè)提肛動(dòng)作5-10秒左右，一次的總時(shí)間在10分鐘以內(nèi) 。
2、通常來(lái)說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)躺著、坐著甚至是站著都是可以進(jìn)行的，在一次收緊肛肌后要保持5-10秒后再放開(kāi)，然后慢慢放松10秒，接著繼續(xù)進(jìn)行提肛動(dòng)作 。
3、一次練習(xí)總的時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)，可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，但不可強(qiáng)迫自己一次要練多長(zhǎng)時(shí)間，量力而為 。

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