【如何做仰臥起坐又快又輕松 怎么做仰臥起坐又快又輕松】1、首先 ， 平躺在仰臥起坐的場地上 ， 身體要直 ， 不要斜著躺 ， 很多人做仰臥起坐都是斜著上去的 ， 這樣很影響出力 ， 并且很容易累 。
2、其次 ， 雙手彎曲抱頭 ， 這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來 。而且在落地時可以保護頭部 。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳 ， 然后起來 ， 不但費勁 ， 而且很容易累 。
3、再者 ， 雙腳必須穩穩的壓緊 ， 運動時 ， 不壓緊就會把力抵消了 。
4、30歲以下的人 ， 仰臥起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30-35個/分鐘 。
5、在練習仰臥起坐時 ， 需逐漸的增加仰臥起坐反復次數 。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者 ， 他每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ， 每完成一次的仰臥起坐后 ， 應站起或躺下休息 ， 讓腹部肌肉能夠放松至少10分鐘以上 。

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