1、大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì) 。好的白蛋白質(zhì)來(lái)源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類 。
【蛋白質(zhì)一天吃多少克 每天吃多少蛋白質(zhì)比較好】2、我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉 。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還能讓我們更耐餓 。

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