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五谷雜糧減肥食譜怎么做

生活百科薏米

五谷雜糧是生活中的主要食物，除了正常飲食，也可以制作五谷雜糧減肥食譜 。肥胖是很多人煩心的問題，五谷雜糧減肥食譜中也可以注意蔬菜的搭配 。同時(shí)減肥期間也要注意營養(yǎng)攝入 。
1.黃瓜糙米飯
糙米能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，降低血糖含量 。糙米所含的維生素E還能促進(jìn)血液循環(huán)，多吃能促進(jìn)排便，有效改善便秘 。
材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許 。
做法：糙米洗凈，提前浸泡2小時(shí) 。把糙米放入電飯鍋，加適量清水煮成糙米飯 。將蒸好的糙米飯用筷子攪松 。黃瓜洗凈，切成小丁 。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了 。
2.綠豆薏米芡實(shí)粥
薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴(kuò)張血管和降低血糖的作用 。薏米所含的蛋白質(zhì)易消化吸收，減肥的MM可以多吃 。
材料：綠豆80克、薏米150克、干芡實(shí)50克 。
做法：綠豆、薏米、干芡實(shí)洗凈，浸泡1-2個(gè)小時(shí) 。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時(shí)放入芡實(shí)，煮開加入白砂糖調(diào)味即可 。
3.燕麥仁糯米粥
【五谷雜糧減肥食譜怎么做】燕麥含有豐富的維生素，能促進(jìn)消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，達(dá)到潤腸通便的效果 。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲 。
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄干30粒 。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚 。葡萄干用溫水洗干凈 。燕麥仁與紅糯米放入鍋內(nèi)，加水煮開后轉(zhuǎn)小火 。半小時(shí)后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時(shí)至糯米開花粘稠 。調(diào)入蜂蜜 。

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