【吃什么補維生素 吃什么食物補維生素】1、富含維生素A的食物
動物肝臟 ， 奶與奶制品及禽蛋 ， 綠葉菜類、黃色菜類及水果等 。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A 。另外 ， 多吃魚肝油可以補充維生素A 。
2、富含維生素B1的食物
谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品 ， 胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;3、富含維生素B2的食物動物肝臟如肝、腎、心 ， 豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜 ， 如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2 。
3、富含維生素B6的食物
肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等 ， 全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等 ， 豆類如豌豆、大豆等 ， 堅果類如花生、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12 ， 所以準備的食物一定要葷素搭配均勻 。
4、富含維生素C的食物
新鮮的蔬菜和水果 ， 如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘 。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富 。
5、富含維生素D的食物
自然界中只有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源 ， 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多 ， 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D 。

猜你喜歡

• 吃辣椒的好處與壞處 吃辣椒作用和危害
• 夢見女朋友變胖是什么意思 夢見女朋友變胖有什么預兆
• 最大的龜 最大的龜是什么
• 春筍的食用禁忌！吃之前一定要看看這些注意事項！
• 晚上放什么植物 晚上適合放哪些植物
• 名山大川有哪些 中國名山有什么
• 茉莉花什么時候修剪
• 夢見頭皮屑是什么意思 夢見頭皮屑有什么預兆
• 問鼎中原的意思 問鼎中原是什么意思
• 公子世無雙 陌上人如玉什么意思 這句話的含義