現在網上傳的比較厲害的兩天酸奶減肥法其實是不可靠的，因為使用酸奶進行減肥的效果是不明顯的，兩天時間也只是個噱頭，但是酸奶確實對人體有很多好處，可促進腸道蠕動，減少脂肪儲存 。
酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收 。飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，加速腸胃蠕動 。
1.清晨
【兩天酸奶減肥法可靠嗎？】每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥 。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
2.中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，這些東西主要補充鐵 。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐后喝兩杯烏龍茶消食 。
3.下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶 。
4.晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)，接著和中午一樣吃一杯酸奶 。餓了可以吃一些水果 。

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