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晨練注意事項(xiàng) 秋季鍛煉的宜忌

生活百科秋季

秋高氣爽，也是晨練的好時(shí)光 。但鍛煉也要講科學(xué)、講方法，尤其秋天氣候干燥，早晚溫差大，晨練后更要注意不要感冒，鍛煉前做好充分準(zhǔn)備，以免拉傷……
切忌空腹鍛煉
專家介紹，有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的 。尤其是中老年人，在晨練之前，應(yīng)該先適當(dāng)吃一些食物 。前一晚攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過一夜的消化吸收，使得起床時(shí)身體處于低代謝階段 。若不在運(yùn)動(dòng)前作一些補(bǔ)充，沒有攝入碳水化合物，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)主要的能量來源就是身體中的脂肪了 。這時(shí)血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高 。脂肪酸會(huì)成為心律失常，甚至猝死的主要原因 。但也不要吃得過飽，以防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足 。
重視早晚餐
“早吃好，午吃飽，晚吃少”已成為極其重要的飲食養(yǎng)生原則 。然而，對秋季早晨進(jìn)行體育鍛煉的人來說，晚餐簡單清淡而又吃得少，其營養(yǎng)就難以滿足第二天清晨運(yùn)動(dòng)的需要，甚至出現(xiàn)低血糖，于健康不利 。
早起后，消化系統(tǒng)和整個(gè)身體功能處于惰性狀態(tài)，若進(jìn)食后再運(yùn)動(dòng)，可能造成不適感 。因此，對習(xí)慣空腹晨練者，應(yīng)重視晚餐，把晚餐做得豐盛一些，吃得好一點(diǎn)，以便為次日晨練提供必需的能量 。不過晚飯也不能吃得過飽，以免影響睡眠 。至于晨練運(yùn)動(dòng)量較大或持續(xù)時(shí)間較長者，最好早晨先吃一些易于消化的食物，待休息20~30分鐘后再進(jìn)行鍛煉，以免影響身體健康 。研究證明，晨起空腹進(jìn)行鍛煉，其主要能量來源是脂肪，血液中游離脂肪酸會(huì)明顯增加，對老年人來說，有可能引起心律失常、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死 。
練后不要馬上進(jìn)食
清晨時(shí)，機(jī)體尚未消除一夜睡眠所出現(xiàn)的低體溫、低基礎(chǔ)代謝的狀態(tài) 。如果鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，熱身不到位，像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，清晨較冷的空氣會(huì)對鼻腔、氣管、食道起到暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)” 。鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會(huì)使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂 。
因此，晨練后，不要立即進(jìn)食過燙的食物，應(yīng)先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個(gè)適應(yīng)的過程，避免造成損傷 。
注意衣著，防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，尤其是老人，早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)扭傷腰背部 。
晨練之前先喝點(diǎn)水
清晨時(shí)機(jī)體相對缺水，血液黏度相對較高，而運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，引起顯性或不顯性出汗，會(huì)使身體缺水的狀況加重 。即使運(yùn)動(dòng)后再大量飲水，水進(jìn)入體內(nèi)參與代謝往往要經(jīng)過半個(gè)小時(shí)，才能到達(dá)機(jī)體的各個(gè)組織，對于缺水的機(jī)體來說，為時(shí)較晚 。

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