【腹式呼吸的鍛煉方法】

腹式呼吸法
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法 。吸氣時讓腹部凸起，來自呼氣時將腹部收縮凹入，在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與我們平常的胸式呼吸剛好相反 。
首先，慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣，這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起，不要停止，仍然用力持續吸氣，然后營打規擊龍訓白細害形肥屏住氣息４秒（此時身體會感到緊張），接著利用８秒鐘的時間緩緩的呼氣 。呼氣時要慢且長，并不要中斷 。
特別提示：初練時你可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，沒關系，你可以循序漸進地進行 。比如：第１周里可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒鐘時間將氣呼出，如此連續采既控凱里路期眼影劇重復十遍；第.........

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