第一階段：在岸上吸氣，準備下水！

第一階段：
在岸上吸氣，準備下水 。隆格推薦用鼻呼氣、口吸氣的方法，非常安全 。如果你用鼻子呼吸，很容易嗆到水！影響肺功能的風險 。
第二階段：
1. 水中吹氣
當我們進入水中時，我們的頭在水中 。我們不是一直屏住呼吸 。屏住呼吸大約2秒鐘 。我們應該開始用鼻子輕輕地吹 。水中可以看到小氣泡 。在陸地上練習時，你可以把手指放在鼻子前面，感覺呼吸在緩慢地吹 。
2. 把氣吐完
當準備呼出水面時，加速吐出氣泡，這樣我們在吸氣時可以吸收更多的氧氣 。否則，你呼吸得越多，你就越覺得不能呼吸 。
第三階段：
這就是重點 。呼吸和抬頭看是非常重要的！當教練教我時，他抬起頭來吸氣，但許多人抬頭看了看，流了口水，然后他們就不會游泳了 。其中大部分是以下三個問題：
1. 蛙泳腿動作質量太差，導致前向力量不足，浮力不足 。有必要改善蛙泳腿 。
【蛙泳換氣的正確方法有哪些？】2. 劃手動作快結束再抬頭，銜接不好，容易嗆水 。我們可以先抬頭，再劃手，但是頭一動，手要馬上做劃水動作 。
3. 吸不到氣，這有兩個原因，一是氣沒有在水中吐完，二是上來吸氣太緊張太急促 。我們上來吸氣的速度比正常稍快，深吸一口，吸足 。

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