一：雙手拿羽拍前俯和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群 。
二：左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群 。
三：左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等 。
四：跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群 。
五：做搖腕等動作活動各個關節 。
【打羽毛球之前最好做哪些熱身運動】六：以上動作均5-10下即可，看各人而定；做完以上動作以后，拉高遠球10min左右，視個人而定，盡量拉開全身肌群；

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