產婦補鈣吃什么食物最好？怎樣從飲食上緩解產婦產后腰酸背痛的癥狀，產后腰酸背痛和鈣的流失有一定的關系 。產婦如何補鈣效果最佳，下面看看產婦補鈣的黃金食物有哪些？
鈣是構成人體骨骼和牙齒最重要的一種營養素，新生兒生長發育需要大量的鈣，倘若產婦飲食中的鈣攝入不足，就會導致產婦缺鈣，進而出現腰酸背痛的癥狀 。
補鈣黃金食物首選-奶制品
補鈣首選食物，奶制品，因為奶制品中鈣的含量相對較高，而且奶制品中還有大量的維生素D，可以很好的促進腸道對鈣的吸收 。
【產婦補鈣吃什么食物最好？產婦補鈣的黃金食物】 奶制品的選擇？
在選擇的奶制品的時候，就牛奶來說，就選擇普通純牛奶即可，有些產婦更喜歡喝加了果粒、紅棗、谷物或其它配料的調味奶或酸酸甜甜的酸酸乳，調味乳中的鈣含量較純牛奶低 。如果乳糖不耐，喝純牛奶腹脹、腹瀉、腹痛，建議選擇酸奶或舒化奶 。

牛奶喝多少合適？
一般純牛奶每100ml中富含100mg左右的鈣，產婦一天保證一袋牛奶的攝入即可提供產婦一天鈣所需要的1/4 。
牛奶什么時間喝？
我們建議牛奶等產婦胃腸恢復以后即可食用，因為牛奶是一類容易引起脹氣的食物 。一天當中一般我們建議睡前和牛奶較好，因為晚上我們人體血液中的鈣相對較低，睡前喝一包牛奶補鈣效果更好 。
補鈣需要選擇高鈣奶嗎？
高鈣奶鈣的含量在120mg左右，普通純牛奶鈣的含量在100mg左右，多的這些鈣其實并不是牛奶本身的鈣，而是另外添加的碳酸鈣的無機鈣，就是咱們吃的鈣片里面的一些成分類似，吸收效果并不好，所以沒有必要選擇高鈣奶補充 。
牛奶可以怎么做？
推薦：牛奶木瓜羹



原料：牛奶 木瓜
工藝流程：
木瓜切成小塊隔水上汽蒸3分鐘，加熱即可 。
牛奶用鍋微煮，開鍋即可，把蒸好的木瓜下入鍋中關火即可 。

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