母乳喂養有利于媽媽減肥，但并非每個母乳喂養的媽媽都能瘦下來，主要的問題是沒有做好體重管理，沒有把飲食搭配與體力活動結合好 。

母乳喂養能不能減肥？
媽媽要母乳喂養寶寶，就要考慮到母乳的質和量，所以不能隨便節食減肥，否則會導致母乳分泌減少，且無法保證母乳的質量 。
但可以肯定的是，母乳喂養過程中，如果將飲食和運動有計劃的安排，媽媽的體重會逐步下降 。
通常，母乳喂養的媽媽，在母乳喂養的前6個月是降低體重的關鍵時機，如果6個月以后還不能將體重減到孕前，那么后面減起來更難了，甚至還會逐步變胖，讓減肥的自信心全無 。
如何瘦身不影響母乳質量？
第一，要嚴格控制好飲食的總熱量，這個總熱量大約比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，這個時候需要2300千卡，如果總能量在這個范圍或者稍微少點，既能保證母乳質量，又有利于實施減肥 。
2200~2300千卡的飲食安排大概如下：
谷類250克+薯類75克：谷類當中最好有1/2甚至更多的全谷類或雜豆，可以安排點雜糧粥、全麥面包、全麥饅頭、煮玉米、烤紅薯、炒土豆絲等 。
魚、禽、蛋、肉類220~250克：相當每頓75克，1.5個雞蛋的重量，每周可以安排75克左右的豬肝或雞肝 。
蔬菜500克，水果300克：其中深綠色蔬菜占2/3以上 。炒菜用油要少，水果也要注意控制量 。
牛奶400~500毫升：可以選擇低脂奶，來減少脂肪的攝入 。
大豆類25克：每天或每周可以安排點豆腐、豆腐干等豆制品，如果不愛吃豆制品，注意增加蛋、肉、魚蝦等攝入即可 。
堅果10克：平均每天攝入10克堅果，可以每周吃2~3次，每次20克左右 。
植物油 25克，這個油量不多，意味著炒菜還是需要控制油 。
白開水：2100毫升；盡量減少油膩的雞湯、排骨湯的攝入；寶媽在孕期儲備了不少脂肪，目的在于哺乳期來調動，如果通過葷湯又攝入較多油脂，不但無法調動自身儲備的脂肪，還可能繼續儲備 。。。
第二，根據身體的恢復情況逐步增加運動，而不是一味地躺著，不然越躺越胖 。每周要有300分鐘中強度的運動，算下來每天運動不少于1小時，如果運動強度大，時間較長，機體會產生乳酸，影響到母乳味道等，可以把運動后1小時母乳擠出來棄去 。如果運動時間不長，且沒那么劇烈，一般不影響母乳喂養 。
【母乳喂養可以減肥嗎？哺乳期媽媽如何瘦身不影響母乳質量？】 總之，哺乳期可以瘦身，同時不影響母乳喂養，但需要合理安排飲食，還需要有個能夠持續堅持的運動項目 。

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