產(chǎn)后怎么補(bǔ)鈣 喝牛奶據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣 ， 建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升 ， 以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣 。如果對(duì)乳糖不耐受 ， 可適量飲用酸奶 。

2產(chǎn)后怎么補(bǔ)鈣 多吃豆制品每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品 ， 一般來(lái)講攝取100克左右豆制品 ， 就可攝取到100毫克的鈣 。同時(shí) ， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等 ， 保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克 。



3產(chǎn)后怎么補(bǔ)鈣 促進(jìn)鈣吸收多去戶(hù)外曬太陽(yáng) ， 并做產(chǎn)后保健操 ， 促進(jìn)鈣的吸收 。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦 ， 孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克 ， 日常膳食很難達(dá)到 。所以 ， 產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片 ， 此外 ， 還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ) 。
喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦 ， 可以多喝一些酸奶 。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多 ， 產(chǎn)婦可以適當(dāng)補(bǔ)充 。另外 ， 產(chǎn)后一定要注意多休息 ， 多曬太陽(yáng) 。



4產(chǎn)后怎么補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)1、少量多次補(bǔ)鈣效果更好 。
500毫升牛奶 ， 如果分成2～3次喝 ， 補(bǔ)鈣效果要好于1次全部喝掉 。吃鈣片時(shí) ， 選擇劑量小的鈣片 ， 每天分兩次或三次口服 ， 可以提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收 。一次服用大量的鈣 ， 反而會(huì)減少鈣的有效吸收 。
2、骨頭湯加點(diǎn)醋能提高鈣質(zhì)置換 。
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí) ， 湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右 ， 骨頭湯應(yīng)該放上一些醋 ， 然后熬的時(shí)間再長(zhǎng)一些 ， 這樣骨頭中的鈣質(zhì)才會(huì)被充分的置換出來(lái) 。
【產(chǎn)后怎么補(bǔ)鈣 新媽媽補(bǔ)鈣策略大推薦】 3、注意飲食成分 ， 避免降低鈣吸收 。
飲食中的各種成分 ， 如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗糧中的植酸 ， 都會(huì)影響鈣的吸收;含磷的可樂(lè)飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的麥麩等也會(huì)降低鈣的吸收 。



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