只有那些減肥目標接近并且可以嚴格遵守減肥規劃的人才能建立減肥同盟 。“如果你必須說服你的朋友加入你的減肥或鍛煉計劃 ， ”專家說 ， “那說明她并沒有下定決心 。”
要減肥就少吃 減肥的幾個常見誤區
誤區一、要減肥多運動
真實情況：疲勞時鍛煉會讓你嗜吃甜食
不管早晨醒來或下班后有多累 ， 你都會堅持去健身房健身 ， 因為多消耗點熱量是一點 。真的嗎？
“當人感到十分疲勞的時候 ， 最好還是放棄鍛煉 ， ”專家說 ， 讓自己先打個盹比勉為其難地鍛煉明智的多 ， “當人缺覺時 ， 荷爾蒙水平也會發生變化 ， 身體會更渴望 吃淀粉類和糖類的食品 。”專家說 ， 而累個時候人的意志力也會相對薄弱——芝加哥大學一個最新的研究顯示 ， 那些頭天沒睡好的人 ， 第二天一般都會多吃200多 卡路里的高熱量食物 。
更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時運動1小時 ， 專家的建議是盡量保證7個小時的睡眠 ， 然后把鍛煉時間盡量提前 ， 因為在睡覺前4個小時內不鍛煉有利于一夜好眠 。
誤區二、要減肥就少吃
【要減肥就少吃 減肥的幾個常見誤區】真實情況：偶爾放開肚皮減肥計劃全盤皆輸
你也許每天都嚴格地遵守減肥菜譜 ， 只在周末偶爾的飯局里放開肚子 。根據華盛頓大學醫學系的調查顯示 ， 節食者在平時餓掉的那點重量很容易就會在周末時吃回 去 。“當你想要減掉最后的幾磅贅肉時 ， 每一卡路里都至關重要 ， ”營養學專家說 ， “周末兩天想吃什么就吃什么 ， 相當于你前面5天的努力統統都白費 。”
更新策略：在減肥這件事上 ， 持之以恒最重要 。《國際肥胖雜志》的一項研究發現 ， 在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節食的人更能有效地保持體型 ， 那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里 ， 比你平時嚴格減肥 ， 一到周末就敞開肚子亂吃效果好的多 。
誤區三、全麥食物容易瘦
真實情況：全麥零食除外
你把家里所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅干) ， “但是很多全麥食品可能是高脂肪、高湯、高鈉的 ， 并且不標注具體的熱量 ， ” 專家說 。
更新策略：研究發現 ， 吃全麥食品確實對控制體重有益 ， 但這里所謂的全麥并不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅干或甜薄脆 。你應該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥 面包和谷物 ， “這些食物含有大量纖維素、有利于抑制人的胃口 ， 同時還是低血糖生成指數的食物 ， ”專家說 ， 低血糖生成指數的食物可以使能量緩慢地進入血液 ，  持續較長的時間提供能量 ， 讓人感覺不到餓 。

猜你喜歡

• 這些食物會阻礙您的減肥之路
• 不吃早餐危害多 早餐吃什么營養又減肥
• 孕期需要注意的負面情緒有哪些
• dnf怎來自么把裝備強化歸零
• 飲食不合理造成減肥挫敗
• 減肥失敗的原因在哪里
• 2022年春節拜年的禮儀要注意什么 拜年禮節是
• 貓咪一到晚上就吵鬧的對策 貓狗晚上吵鬧怎么辦
• 減肥期間最經常犯的錯誤 這里面有你
• 大年初五的習俗有哪些_春節接財神需要注意什么 大年初五有哪些講究