很多人減肥 ， 要么越減越肥 ， 要么卻怎么也減不下去 ， 這到底是怎么回事呢？是不是誤入減肥的誤區(qū)呢？下面就來看看吧！
誤區(qū)一：追求“量”不顧“式”
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)燃燒大量脂肪 ， 但是專家表示 ， 如果你健身過程中懶散地抓著扶手 ， 鍛煉到的肌肉就會(huì)變少 ， 消耗的熱量也會(huì)大打折扣 。因此 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)注意身體姿勢非常重要 。
專家表示 ， 力量訓(xùn)練的姿勢也很關(guān)鍵 。站立舉啞鈴 ， 每半小時(shí)能多消耗熱量50卡路里 。保持良好姿勢還有助于吸入更多的氧氣 ， 感覺健身更輕松 。
誤區(qū)二：補(bǔ)充水份不足
對運(yùn)動(dòng)而言 ， 補(bǔ)充水份無疑非常重要 。人體每個(gè)細(xì)胞離開水都無法正常工作 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水份 ， 疲勞感就會(huì)更快產(chǎn)生 ， 鍛煉則會(huì)更吃力 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 脫水時(shí) ， 健身者每組力量訓(xùn)練中重復(fù)動(dòng)作會(huì)減少3~5次 。專家建議 ， 運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份 。另外 ， 運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后也要小口慢慢補(bǔ)充一定的水份 。專家建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)慢慢喝點(diǎn)水 。
誤區(qū)三：選擇“最能減脂”的運(yùn)動(dòng)
無論健身活動(dòng)承諾的耗熱指標(biāo)多么吸引人 ， 如果你感覺健身索然寡味 ， 那么就無法真正健身 ， 效果也會(huì)不理想 。找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式 ， 就不會(huì)產(chǎn)生“強(qiáng)迫自己鍛煉”的感覺 。邀朋友一道健身 ， 也是提高鍛煉樂趣的一個(gè)好辦法 。
誤區(qū)四：瘦腿操、小臀操拼命做 ， 也沒瘦
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操 ， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里 ， 都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng) 。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂…應(yīng)有盡有 ， 你也每天認(rèn)真的1、2、3、4 ， 乖乖照做 ， 但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì) ， 屁股還是一樣大？問題就出在 ， 你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng) 。要燃燒脂肪 ， 就一定得做有氧運(yùn)動(dòng) ， 肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量 ， 提升新陳代謝率 ， 同時(shí)雕塑你的體態(tài) ， 讓你看起來更有曲線 。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng) ， 不做有氧運(yùn)動(dòng) ， 反而會(huì)肌肉增多 ， 脂肪還是依舊 ， 看起來不但不會(huì)苗條 ， 反而更粗壯喔！除了這些體操外 ， 每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！
誤區(qū)五：每天爬11層樓上班 ， 怎么不會(huì)瘦
【陷入這些減肥誤區(qū)能瘦下來才奇怪！】首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你 ， 但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短 。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間 ， 5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果 ， 至少時(shí)間要達(dá)到20~30分鐘以上 ， 身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪！

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