懷孕后，隨著胎寶一天天長大，準媽媽的脊椎負擔越來越重，腰酸背痛也越來越明顯，到了孕晚期更是難忍~
在懷孕期間都會出現腰背部疼痛的情況，這讓準媽媽們的孕期生活變得更加辛苦 。
那么，怎么緩解呢？
睡覺緩解法
躺的時候，在兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低后背張力 。
在腹部下面放枕頭支持子宮，并在后背放枕頭，支持后背 。
要盡量選擇左側臥躺著，這樣能增加流向胎盤的血量 。
生活中緩解小妙招

1、孕期避免久站或久坐，因工作需要、每天站立時間在4-5小時的準媽媽，可以使用托腹帶來分擔寶寶一部分的重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力 。
2、避免長時間平臥，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液回流，導致孕婦低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全，如果必須平臥抬高頭部，彎曲膝蓋 。
3、適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉 。準媽媽可以結合自身情況做一些舒緩的運動，比如瑜伽中的經典動作，就可以有效的緩解腰痛 。
4、無論孕期早、中、晚，像提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的東西都要由老公或家人幫忙，自己不要動手，容易傷到腰部 。
孕中期的飲食須知
1、孕中期胎兒的營養需求
蛋白質、碳水化合物和脂肪、維生素、水和無機鹽
2、孕中期對胎兒好的食物
含鐵豐富的食物、含鈣豐富的食物、含蛋白質豐富的食物、富含維生素C的食物
孕中期對胎兒好的食譜
蝦仁炒韭菜
原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克 。
做法
1、將韭菜洗凈，切成3厘米長的節；鮮蝦剝去殼，洗凈；蔥切成段；姜切成片 。
2、將鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可 。
特點：清香味美，補血養血 。
胡蘿卜燉牛腩
原料：牛腩300克、胡蘿卜100克、蔥段、姜片、鹽、清湯各適量 。
做法
1、將牛腩洗凈，切塊，焯水，撈出，瀝干，備用；胡蘿卜洗凈，去皮，切滾刀塊，備用 。
2、鍋置火上，倒入適量清湯，放入牛腩塊、料酒、姜片、蔥段煮沸，開鍋后用小火燜煮20分鐘，放入胡蘿卜塊煮1小時，加入鹽調味即可 。
【孕期緩解腰疼的方法】 特點：開胃、補鈣，增強抵抗力 。

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