上班族整日吃吃坐坐，缺乏運動和飲食控制，就容易養成大肚腩和肥臀，那么辦公室白領怎么減肥呢？下面360常識網為您介紹辦公室白領怎么減肥，看看吧 。
1、每天三頓飯的量改成一天五頓，防止暴飲暴食，一整天都不會感覺到餓，而且會維持旺盛的精力 。
2、杜絕宵夜，要想保持好身材就要有所舍棄了，吃飯時間要把握好，如果實在是餓可以盡量吃些水果補充 。
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對身體極為有利，豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓身體的毒素快速排出 。
4、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精 。
5、不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多 。少喝飲料，多喝水 。
6、不要去喝瓶裝飲料，過剩的熱量會導致你發胖而營養含量可以說基本沒有，平時只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴 。
7、提前一個站下車或是走一站路在上車，都是不錯的選擇，上車后也可以選擇站著而不是坐著，可以瘦腿和瘦小腹 。
8、每天午餐在公司解決的白領，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，最起碼要活動半小時，還可以泡一杯檸檬水或綠茶，在飯后的半小時后飲用 。
【辦公室白領怎么減肥】9、在上了一會兒網后，手可能累了，這時作擊掌動作 。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好 。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右 。
10、坐著也是可以運動的，首先讓身體后速戰一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復多做幾遍 。
11、做家務時有很多動作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時、拖地時、收拾房間時等，堅持利用每一個家務來鍛煉身體，長期下去也有好的健身作用功效 。
12、體重測量次數不要太頻繁，一個星期一次 。每星期一早上方便過后測量體重，記錄胖瘦之后遵循或改變自己的計劃 。
13、在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上 。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可 。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些 。這樣放松深度會更好 。
14、正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復 。
15、半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身 。
16、坐在椅子上，左側手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度 。雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸 。

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