想要孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉該怎么辦 _懷孕護(hù)理

懷孕期間，孕媽們需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng) 。但往往這時(shí)候，許多孕媽自己卻胖了。那么想要孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉該怎么辦？一起來看看吧。

接下來，我們就先來了解一下孕期體重增長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn) 。
孕10周前，體重增加應(yīng)大約0.65公斤，20周前，體重增加約4公斤，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約為12.5公斤，生產(chǎn)前增加的12.5都長(zhǎng)在哪里呢？
胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤，那么多出來的體重就可能是長(zhǎng)到你身上了！
飲食上
孕早期
胎兒尚小，但媽媽們易發(fā)生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應(yīng)鼓勵(lì)進(jìn)食。飲食以簡(jiǎn)單易消化食物為主，避免油膩食物，少量多餐。
孕中期
胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育明顯加快，營(yíng)養(yǎng)素需要也越來越多。在這段時(shí)間，雖然孕婦胃口有好轉(zhuǎn)，飯量有所增加，但由于腸蠕動(dòng)減弱、全身活動(dòng)減少以及胎兒的壓迫，容易造成便秘和痔瘡。
（１）為防止便秘與痔瘡，孕婦應(yīng)食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動(dòng)加快，糞便易于排出體外。
（２）適當(dāng)進(jìn)食油脂類食物，有緩和腸蠕動(dòng)亢進(jìn)和滑腸作用，如豆油、橄欖油、芝麻油、堅(jiān)果等等。
（３）有條件者每日飲酸奶，可增強(qiáng)消化機(jī)能，并有通便作用。
孕晚期
孕婦需要大量增加營(yíng)養(yǎng)以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發(fā)育的需要。為充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)，可以在正常的一日三餐以外，早上10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘左右和晚上吃些點(diǎn)心和其他食物。孕婦這時(shí)增加豆類蛋白質(zhì)攝入，多食含鈣豐富的食物，適量攝入動(dòng)物肝臟。
為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，在此給出“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)，供準(zhǔn)媽媽們參考 ▽
一杯適合的奶制品（250～500ml）；
一份糧食（250～300g）粗細(xì)搭配；
一斤蔬菜（250g綠葉）；
1～2個(gè)水果（150～300g）；
100克豆制品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；
一個(gè)雞蛋；一定量的調(diào)味品（油25g、鹽6g、不用或少用糖）；
一定的飲水量（1000～2000毫升）。
運(yùn)動(dòng)上
孕期少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)，也是導(dǎo)致肥胖的主要原因。
孕早期
在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn) 。此時(shí)最佳的選擇就是散步。對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng) 。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

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