列表法2. 松弛訓(xùn)練3. 深呼吸經(jīng)驗(yàn)步驟：1列表法！

1. 列表法
2. 松弛訓(xùn)練
3. 深呼吸
經(jīng)驗(yàn)步驟：

1列表法 。把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面而最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好 。
2【一緊張就臉紅怎么辦呢？】松弛訓(xùn)練 。進(jìn)行松弛訓(xùn)練，方法為坐在一個(gè)舒服的座位上有規(guī)律地深呼吸來讓全身放松，進(jìn)入松弛的狀態(tài)之后拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景越逼真越鮮明越好 。
3深呼吸 。如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅就停下來不要再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來 。完全松弛了之后重新想象剛才失敗的情景 。若不安和臉紅再次發(fā)生就再停止后放松，如此反復(fù)卡片上的情景不會(huì)再使得你不安和臉紅為止 。

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