現(xiàn)在的社會，人們是越來越重視個(gè)人的身材體型 。好的體型同時(shí)就會有好的氣質(zhì) 。對于部份偏胖的人，就會想通過瘦身減肥來使自己的身材看過去更加的均衡 。那么減肥要配合身體的生理時(shí)間，才可以達(dá)到一定的減肥效果 。那么要怎么制定減肥計(jì)劃，才能讓自己輕松的減肥 。接下來我們就來祥細(xì)了解下吧 。
起床：醒來后，先別急著洗漱，雙腳踩地，直立挺身，然后彎下腰用手盡力接觸腳面，做一些類似于瑜伽的舒緩運(yùn)動，讓身體得到伸展 。
早餐：瘦身準(zhǔn)則第一條，早餐必吃 。不過在進(jìn)食之前，建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒養(yǎng)胃，咖啡能讓身體迅速產(chǎn)生飽脹感，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！另外，全麥面包、酸奶、雞蛋等都是營養(yǎng)較高，卡路里較低的早餐佳品 。
上班途中：等公交車時(shí)候，不要總是站著，那樣會使小腿變粗，要踮著腳尖，或者像不倒翁一樣前后晃動 。上車后盡量站著，用雙手拉住吊環(huán)，感覺到雙臂肌肉繃緊為止 。此動作可幫助緊縮手臂上的肉 。
坐：調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪 。
喝：每天飲用8杯水起床時(shí)一杯清腸水，早餐時(shí)一杯牛奶，另外在上午的辦公時(shí)間，你需要消耗掉3杯左右的水 。最好是飲用綠茶、普洱茶之類，不僅排毒養(yǎng)顏，而且對電腦輻射也能大大降低 。
吃：手邊一定不能放零食，鍋巴、薯片、瓜子等更是大忌 。如果真的感到饑餓難忍，可以吃一把生花生 。科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！
午餐：不吃或只吃蘋果餐，雖然能在短時(shí)間達(dá)到瘦身的目的，但一旦饑餓過頭，更容易暴飲暴食 。其實(shí)，只要在飯前半小時(shí)喝一杯水，就能沖淡胃酸，讓人食欲大減 。
飯后：先站半個(gè)小時(shí)，立即坐下只會讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來越多 。趁這段時(shí)間，你可以“動動手，動動腳”，活動一下筋骨，為下午的工作做好準(zhǔn)備 。
【怎么制定減肥計(jì)劃呢】下班：因?yàn)椴恍枰裆习嗄菢于s時(shí)間，所以你可以提前2站下車，然后步行回家 。在步行的過程中，采用疾步和慢步走相結(jié)合的方法，每5分鐘輪換一次，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，讓脂肪燃燒得更合理 。
家務(wù)：把家務(wù)當(dāng)作健身的一種方式，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時(shí)地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服，120卡路里;整理床鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里 。
晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允許吃主食 。你可以選擇清粥、適量的米飯或者面食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯的選擇 。

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