要說哪塊肌肉最難鍛煉 ， 個人認為就是腹肌了 ， 因為腹肌有的人可以練成八塊而有的人僅僅練成了六塊 ， 在國外 ， 甚至有健身達人練成了十塊 。不論目標是多少 ， 方法正確才是關鍵 。最下面的腹肌如何鍛煉呢？
第一步
上身平躺 ， 雙腿向上抬起和上身成90度 ， 然后就是用腹部的力量坐起并盡量的用你的手去碰觸自己的腳 。這主要是為了鍛煉腹部上面的四塊腹肌 。一開始會不容易可以現是這去碰觸小腿 。
【怎么鍛煉下腹肌？三步助你實現健身目標】第二步
身體平躺 ， 雙手放在雙耳后 ， 雙腿伸直 ， 并慢慢的向上抬起直到和上身成90度 ， 然后再慢慢的放下 。注意不要完全放下雙腿 ， 讓你的腿和地面或者床面保持一拳的距離 ， 然后再次上抬 。這個主要是為了鍛煉下面的四塊腹肌 。
第三步
上身平躺 ， 雙腿和上身成90度 ， 并且彎曲雙膝 ， 雙手相交抱在腦后 ， 腹部用力坐起 ， 用自己的右手肘去碰自己的左膝蓋 ， 完成一次坐起動作 。然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝蓋 ， 反復 。這樣可以鍛煉到自己中間的腹肌和兩側的腹肌 。

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