減肥操跑步動作
首先雙腿分開輕松站著 ， 右手拿著啞鈴并向后提起彎曲 ， 左手向前伸直 ， 右腿提起成90度角 ， 做好準備動作 。然后右腿向后邁去 ， 像跑步的腳步動作 ， 右手提著啞鈴向前揮去 ， 左手向后滑 ， 同時左腿站直保持不變 。右腿要伸直 ， 與上半身保持直線狀態 。這個動作要反復做10次 ， 接著再換左手拿啞鈴 ， 左腿做跑步動作 。來回要做3套才見效 。
減肥操拉伸動作
首先兩腿分開站立 ， 雙手拿著啞鈴兩端放在身前 ， 接著雙腿屈膝至90度 ， 上半身挺直 ， 雙手自然垂下 ， 目視前方 。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直 ， 左腿站直 ， 右腿岔開 ， 整個身體呈挺直狀態 。再慢慢恢復原來的蹲的動作 ， 然后換右腿撐起站直 ， 手向上伸直做拉伸動作 。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果 。
減肥操伸展動作
首先雙腿前后邁開 ， 左腿向前邁并屈膝90度 ， 右腿向后屈膝90度 。上半身挺直 ， 兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊 。然后左腿向前邁步站直 ， 右腿向前踢 ， 雙手向兩邊伸展 。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動 ， 左腿做累了換右腿 ， 堅持來回做10套以上 。
減肥操下蹲動作
首先雙腿自然站立 ， 身體挺直 ， 兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直 。接著左腿向左邊邁出一步 ， 并雙腿蹲下 ， 屈膝90度 ， 雙手向前高舉 ， 舉到眼睛的前方 ， 然后又邁回來 ， 回到原來的站立狀態 。接著繼續剛才的動作 ， 左腿邁完10次換右腿邁步 。來回至少做3套以上 。
減肥操邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直 ， 保持在同一條平行線 ， 雙腿分開自然站立 。然后右腿定點 ， 左腿向前邁一步 ， 兩腿分別呈屈膝狀態 ， 雙手收縮回來彎曲 ， 把啞鈴舉在頭的兩邊 ， 上身盡量挺直 。接著再跨回來 ， 換左腿定點 ， 右腿做邁步運動 。堅持來回至少做10次以上 。
溫馨提示：
1.合理安排運動時間
運動鍛煉的時間也很重要 ， 運動一定要做好時間的計劃 。一般早上的時候空氣是比較新鮮的 ， 所以清晨鍛煉非常的好 ， 在上起床后運動一下可以讓自己清醒過來 ， 喚醒一天的精力 。另外 ， 下午也是一個適合進行運動的時候 ， 不過下午運動時不可過于劇烈 ， 不要使自己太疲勞 ， 以免影響到晚上的學習或睡眠 。

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