上半身胖的MM常給人“壯”的感覺(jué) ， “虎背”和“粗臂”是罪魁禍?zhǔn)?。怎樣才能減掉背部和手臂上的肥肉呢？試試以下這套伸展減肥操吧！韓國(guó)健身女皇鄭多燕來(lái)教你如何美背瘦手臂 。
背后平舉毛巾
1、站姿 ， 兩臂向后伸直 ， 握住毛巾兩端拉直 ， 毛巾平行于地面 。
【健身女皇鄭多燕教你瘦手臂美背減肥操】2、保持手臂伸直 ， 向后抬高毛巾至極限處 ， 保持15-30秒 ， 然后慢慢放下 。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次 。
背后拉伸毛巾
1、站姿 ， 在身后雙手握住毛巾兩端并拉直 ， 垂直于地面 。
2、接著向下拉伸毛巾 ， 在最低處停留15-30秒 ， 然后再向上拉伸 。這樣向上向下重復(fù)3次 。
俯臥上伸展
1、俯臥在地上 ， 兩腿分開(kāi)與髖同寬 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 兩手屈肘撐住胸側(cè)地面 ， 頭部稍稍抬起 。
2、撐直手臂 ， 頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展 ， 保持15-30秒 ， 然后慢慢下降 。重復(fù)3-5次 。
背后上舉毛巾
1、兩腿分開(kāi)站立 ， 略比肩寬 。兩手屈肘 ， 在頭后握住毛巾兩端并拉直 。
2、保持毛巾拉直 ， 向上伸直手臂 ， 保持15-30秒 ， 然后放下 。
3、以1的姿勢(shì) ， 將毛巾左右拉伸 ， 每處停住15-30秒 。重復(fù)3次 。

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