很多人下半身比較胖，特別是辦公室一族，長期久坐不動，很容易導致肥胖 。那么享受下半身怎么運動比較好，小編給大家介紹一些簡單的運動操，狂瘦下半身！
【簡單運動操 狂瘦下半身】鍛煉部位：下半身
每天做12-15次Step1：腳跟抬起 。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬 。骨盆不可以前傾或后傾 。
Step2：腳跟依舊抬起 。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮 。肩部保持下壓，脖子拉長 。維持3-5秒，恢復到動作1.來回做12-15次 。
鍛煉部位：下半身
每天左右各做12-15次Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖 。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起 。骨盆不可以歪斜 。
Step2：屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長放松 。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做 。來回12-15次 。
鍛煉部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次Step1：單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖 。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直 。
Step2：手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘 。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做 。來回12-15次 。
注意：
1、運動3-5天習慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度 。
2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害 。
鍛煉部位：大腿、小腿
每天做12-15次Step1：腳跟抬起 。雙手扶椅子站立，單腳彎起 。骨盆不可以前傾后傾 。
Step2：屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲 。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做 。來回12-15次 。
伸展運動 運動完必做
每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒 。
注意：伸展運動可以拉長運動后緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔！

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