壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里
壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里
壺鈴鍛煉是一種肯定燃燒卡路里的鍛煉方式！根據美國運動理事會統計 ， 20分鐘壺鈴鍛煉可使平均每人燃燒400卡路里的熱量 。（運動時間：20秒/組 ， 10秒的休息 。）
1、向上推舉
這種做法是一種全身的運動 ， 是壺鈴深蹲的延伸 。該運動可改善心肺功能 ， 以及增加股四頭肌 ， 臀部 ， 肩膀和手臂力量 。
訓練要點：雙手按住壺鈴 ， 把它貼近你的胸部 ， 保持背部平坦 ， 你的體重均勻地分布在雙腳 ， 下蹲 ， 直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋 。然后伸直雙腿站起來 ， 胳膊伸直舉起壺鈴 ， 同時保持眼睛望向壺鈴 。
2、壺鈴深蹲
該動作鍛煉腿部主要肌肉群 ， 特別是你的股四頭肌 。
訓練要點：按住壺鈴的把手 ， 雙腳比肩略寬分開 。下蹲 ， 直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內側 ， 然后站起來 。
3、俯臥撐：高拉
這套動作幅度較大 ， 它可以讓你的心臟速率快速增加 ， 主要練習到腿 ， 肱二頭肌和肩部 。
訓練要點：將壺鈴放在地面上 ， 我們從站立姿勢開始 。雙手放在壺鈴兩側 ， 然后踩或跳到一個俯臥撐的位置；接下來 ， 將雙腳跳回至雙手外側 ， 抓住壺鈴 ， 然后站起來 ， 將壺鈴向上到下巴位置 ， 保持肘部比壺鈴高 。然后將壺鈴慢慢放下到地面 ， 重復以上動作 。
4、反重力硬拉
這個動作難度稍大 ， 鍛煉到背部、二頭饑肩、三頭肌前束 ， 并參與更多核心肌群 。
訓練要點：讓我們從俯臥撐開始 ， 不同的是兩手各抓住一個壺鈴 ， 雙腳比肩略寬分開 。交替向后拉左側壺鈴 ， 如果你是運動高手 ， 可以在下放壺鈴時加做俯臥撐 。注意該動作保持平衡是非常重要的 。
【壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里】 5、單腿硬拉
這個動作將加強你的背部 ， 肩和二頭肌 。
訓練要點：左腿弓步在前 ， 右腿伸直向后蹬住 ， 腳后跟壓在地面上 ， 右前臂握住壺鈴垂向地面 ， 左肘撐在左膝 ， 用手握住壺鈴向后方拉起至臀的位置 ， 保持右上臂與地面平行位置停住 ， 然后慢慢放下返回到起始位置 ， 重復 。做完一組交換到另一側重復以上動作 。

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