有孕媽媽問 ， 我已經懷孕四個月了 ， 最近睡眠越來越不好 ， 是的 ， 孕媽媽在懷孕中后期的時候睡眠會更加不好 ， 因為肚子越來越大壓迫到 。往左睡也不舒服 ， 往右睡也不舒服 ， 加上腰酸腿疼 ， 腳腫 ， 所以的話呢 ， 難免睡眠不好 。

那么有4個小方法 ， 媽媽們可以試一下
1、改變床頭床尾
可以將床頭或者床腳墊高 ， 這樣子的話呢 ， 可以緩解腿部腫 ， 腿部浮腫的情況會稍微舒服一點 ， 頭稍微抬高一點點了 ， 也有助于緩解壓力 ， 會稍微舒服一點
2、用好孕婦枕或者墊子
第二個方法就是用墊子或者孕婦枕 ， 因為孕媽媽在這個時候很容易腰酸背疼 ， 所以呢可以買個孕婦枕頭 ， 那么可以在腰 ， 腿等部位做支撐
如果不買孕婦枕 ， 那么就在腰部的地方墊一下枕頭 ， 小腿的地方呢 ， 也給他支撐一下 ， 特別是腿的話呢 ， 腳下面墊個枕頭 ， 那么腫的地方也可以稍微緩解一點 ， 如果不用墊子也可以用毛巾毯折疊起來也可以 。
3、補充鈣 ， 緩解抽筋
第三點的話呢 ， 可以注意鈣的補充 ， 因為在這個時候特別容易出現一個腿抽筋的現象 ， 那么大多數還是跟缺鈣有關系 ， 所以可以注意補充 ， 同時腿抽筋也可以通過準爸爸幫助準媽媽來進行按摩 ， 也有一定緩解的作用
4、有需要可以補充點α-乳白蛋白
第四點有需要可以補充一點α-乳白蛋白 ， 這個營養的話呢 ， 它是能夠促進鈣的吸收 ， 同時還有利于提高免疫力 ， 同時里面含有色氨酸能夠幫助促進睡眠 ， 對孕媽媽的睡眠有一定幫助 ， 有些奶粉里面是有的 ， 所以 ， 睡前也可以喝杯牛奶 。
【孕期睡眠不好怎么辦？】

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