實踐表明 ， 跳繩運動對減肥確有明顯的效果 ， 特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪 。跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘為一節(jié) ， 每天可跳5到6節(jié) ， 每周跳6天 ， 待適應后可逐步加量 。長期堅持 ， 一定可以有效地減輕體重 。
跳法：
1、雙腳齊跳 ， 有彈回動作：每跳過一次繩子 ， 雙腳再一齊在地上墊一下;
2、雙腳齊跳 ， 無彈回動作 ， 即連續(xù)不斷的跳過繩子;3 。單腳跳：就是兩只腳輪流跳 ， 很像跑步的動作 。
跳躍的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次 。較快速：平均每分鐘跳140-160次 。
小貼士：
【跳繩減肥要知道什么】1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好 ， 以免損傷關節(jié) ， 并易引起頭昏 。
3、跳繩時需放松肌肉和關節(jié) ， 腳尖和腳跟需用力協調 ， 防止扭傷 。
4、身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法 ， 以免關節(jié)負重而受傷 。
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