一般說來 ， 走路想要達(dá)到一定的減肥效果 ， 步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度) ， 而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上 ， 才能達(dá)到減肥的效果 。
走路減肥法：
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先 ， 速度很關(guān)鍵 ， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分鐘 ， 以此來恢復(fù) ， 然后再以這樣的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分鐘 ， 如此反復(fù) 。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢 ， 或大步快走 。速度保持在每分鐘120步到140步左右 。
2、行走隨時隨地可以進(jìn)行
走路減肥可以說是隨時隨地都可以進(jìn)行 ， 但你要知道不是什么時間的走路效果都一樣 ， 對于那些想減肥的朋友來講 ， 最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時后 ， 因為這時候的脂肪增加量很大 ， 這時候行走會更容易達(dá)到減肥的效果 。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限 ， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行 ， 但是要保持總時間量的不變 。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳 。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平 。速度越快效果越好 ， 但要量力而為 ， 可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度 。注意量的增加 ， 不要暴走 。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持 。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時 ， 2～3個月后你就可以看到效果 。而且 ， 根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究 ， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果 。
詳解走路減肥具體步驟：
1、走路的速度稍微走快點 ， 步子大一點
如果你每天上下班是那種散步式的走路 ， 那根本沒有減肥的效果 ， 因為這樣只能促進(jìn)飯后的消化 ， 而消耗不了太多熱量、脂肪 。
【要簡單就試試走路減肥法吧】2、走路時收緊你的腹部
平時走路的時候 ， 應(yīng)該要下意識的腹部要收緊 ， 這對減掉腹部贅肉很見效的 。
3、走的更快些
平時在走路的時候 ， 不如把腳步加快一些 ， 你就能多消耗近1/4的熱量 ， 尤其是腹部脂肪哦 。這樣加快腳步節(jié)省時間又減肥瘦身 ， 何樂而不為呢？不過 ， 也并不是需要你時時刻刻都那樣走路如風(fēng) ， 可以每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練哦 ， 這樣快走 ， 強度更大就讓你在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪 ， 而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效果哦！

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