由于長期坐辦公室的緣故 ， 很多人的小肚子都會(huì)突出 ， 對(duì)外觀產(chǎn)生很大的影響 。隨著天氣一天天轉(zhuǎn)暖 ， 怎樣能把小肚子的贅肉減掉 ， 打造完美的身材 ， 自然成了很多人關(guān)心的問題 。有沒有一種運(yùn)動(dòng)能讓小肚子快速消掉呢？答案是肯定的 ， 今天 ， 小編就向你介紹2組收腹減肥操 ， 幫你打造平坦小腹 。
第一組：
1、仰躺 ， 雙腿并攏彎曲膝蓋抬高 ， 使得小腿平行于地面 ， 腳尖繃直 ， 雙手在身體兩側(cè)向斜上方伸展 。吸氣 ， 吐氣時(shí)頭部及肩膀抬離地面 ， 在最高處停留5秒后放下 ， 重復(fù)5次 。
2、坐姿 ， 雙手屈肘撐起上半身 ， 雙腿并攏 ， 腳尖繃直 ， 彎曲膝蓋 ， 腿部抬離地面 。吸氣 ， 吐氣時(shí)腿部與上身互相靠近 。重復(fù)15次 。
3、坐姿 ， 雙手拿著一個(gè)小球放在腹部前方 ， 雙腿并攏 ， 膝蓋微屈 ， 腳尖向上 。吸氣 ， 吐氣時(shí)上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn) 。重復(fù)20次 。
【收腹減肥操的兩組動(dòng)作 堅(jiān)持有效】4、跪立姿勢 ， 雙臂伸直撐起上身 ， 雙腳腳尖繃直 。頭部砍向前方 。吸氣 ， 吐氣時(shí)同時(shí)向前后伸直左手與右腿 。停留數(shù)秒后放下 ， 換右手與左腿抬高 。交替重
第二組
1、仰躺 ， 用力條毛巾繞過腦后 ， 雙手屈肘抓住毛巾兩端 ， 雙腿并攏屈膝向上抬起 。吸氣 ， 吐氣時(shí)雙腿向上延伸 ， 臀部、頭部及肩部抬離地面 。在最高處保留1-2秒 ， 然后慢慢放下 。重復(fù)12次 。
2、左側(cè)躺 ， 雙腿并攏彎曲膝蓋 ， 右手按住頸部 ， 左手放在右側(cè)腰間 。吸氣 ， 吐氣時(shí)抬起上半身 ， 鍛煉側(cè)腰腹 。每邊重復(fù)15次左右 。
3、仰躺 ， 雙手伸直放在身體兩側(cè) ， 兩腿伸直 ， 然后上下交替升降 ， 但是不要觸碰地面 。重復(fù)12次后再慢慢放下 。
4、仰躺 ， 雙腿伸直并攏 ， 腳尖繃直 ， 雙臂在頭頂延伸交疊 。吸氣 ， 吐氣時(shí)同時(shí)抬起雙腿雙臂 ， 將臀部、頭部及肩膀抬離地面 。重復(fù)15次 。

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