這些練習(xí)你可以自由搭配，例如你可以每天選擇其中的一個系列，或者一周中選擇幾天合并其中的兩到三個系列來做，又或者在一天內(nèi)的不同時間工作兩至三個獨(dú)立的十分鐘練習(xí) 。但要記住動作之間的休息時間不要超過20秒 。
補(bǔ)充體能訓(xùn)練：一個計時器，一條毛巾、一對3-5磅的啞鈴和一個健身球（沒有的話足球或者籃球也可以） 。
重心轉(zhuǎn)移跳躍
這個動作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀 。
1、雙腿分開站立與髖同寬 。抬起你的右膝蓋和你的右手 。
2、飛躍到右側(cè)，向后擺動你的右手臂并將你的身體重量轉(zhuǎn)移到右腳 。然后換邊重復(fù)動作 。
仰臥交叉抬腿
這個動作能鍛煉你的橫向腹肌，幫你平坦小腹 。
1、仰臥在地面上，抬起你的雙腳，膝蓋微微彎曲 。
2、保持你的臀部和后背部緊貼著地面，雙腿微曲，降低左腿與地面形成45度角 。（如果覺得有難度，可以在放下腿的時候?qū)⒛愕碾p手放在尾骨前 。）暫停一會兒，然后回到起始動作，換邊重復(fù)動作 。
腰部扭轉(zhuǎn)
這個動作能鍛煉你的斜肌和臀部 。
1、弓步姿勢：左腳在前，膝蓋彎曲超過腳踝，右腿在后并踮起腳尖支撐身體重量 。將雙手放在腦后伸展你的胸部肌肉 。
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2、向你的左側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋 。保持你的脊椎直立，這樣就不會傷害到你的背部了 。然后回到起始位置，重復(fù)動作 。
以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜淼氖萆頊p肥操方法，不僅可以瘦腰還可以瘦腿，相信大家每天堅持做，堅持有效的鍛煉，就可以輕松燃脂快速變瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天 。建議大家在減肥瘦身的同時，也要科學(xué)飲食，不可暴飲暴食 。

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