16招減肥瑜伽全方位享瘦 _瑜伽

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第一式
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí) 。
主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。
第二式
動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí) 。
主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來(lái)，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng) 。
第三式
動(dòng)作要點(diǎn)：以狗伸展式為基礎(chǔ)，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注意手肘盡量成90度，將身體重心慢慢前移；慢慢抬起雙腳，注意雙腿要伸直，保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí) 。
主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者可以先慢慢來(lái)，以防扭傷。
第四式
動(dòng)作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。
第五式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí) 。
主要?dú)灉缰静课唬貉埂⑹直邸⒋笸取⑼尾?br /> 第六式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，抱膝，將重心移至左腳；右手扶右腳背，幫助抬起右腳，注意雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿盡量貼近身體；左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí) 。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方；雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。
主要?dú)灉缰静课唬捍笸取⑿⊥?br /> 第八式
動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地；勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心；吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面；保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

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16招減肥瑜伽全方位享瘦

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