隨著人們物質生活水平的日益提高 ， 人們的精神生活也愈來愈豐富 。老年人在安享晚年時 ， 不再是往日平淡的日子 ， 而是利用各種不同的活動方式來鍛煉身體 ， 增強體質 ， 充實生活 。來看看老年人減肥健身操的鍛煉方法 。
第一節：伸展運動8×8
預備姿勢：直立 。
第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉 ， 同時左腳側出一步成開立 。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉 ， 抬頭、挺胸 。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉 ， 手心向內 ， 低頭 。7、8兩臂經側擺至斜上舉 ， 手心相對 。
第二個八拍：1、2左臂前斜上舉 ， 右臂屈肘 ， 右手搭在左臂肘關節處 ， 臺頭 。3、4左臂前平舉 。5、6右臂經左臂下 ， 兩臂向側后擴展至左臂肩側屈 ， 右臂側平舉 ， 握拳 ， 向右轉頭 ， 半蹲 。7、8左腿并右腿還原成直立 。
第三、四個八拍同第一、二個八拍 ， 方向相反 。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍 。
第二節：四肢運動8×8
預備姿勢：直立 。
第一個八拍：1、左臂屈肘側舉 ， 右臂上舉 ， 拳心向前 ， 同時左腳側出一步 ， 登山步 ， 頂右髖 ， 左腿屈膝 。2、右腳并左腳 ， 頂左骸 ， 右腿屈膝 ， 左臂上舉、直立 。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立 。5―8拍同1―4拍 ， 方向相反 。
第二個八拍同第一個八拍 。
第三個八拍：1、兩臂向側伸出 ， 五指分開 ， 手心向前 ， 同時左腳側出一步成開立 。2、兩臂腰間抱拳 ， 右腳在左腳旁點地 。3同1方向相反 。4同2 ， 方向相反 。5―7拍同1―3拍 。第八拍還原成直立 。
第四個八拍同第三個八拍 。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍 。
第三節：肩部運動4×8
預備姿勢：直立 。
第一個八拍：1、左肩向上提肩 ， 同時左腿向左側前邁一步成弓步 。2、左肩還原 。3、右肩向上提肩 。4、右肩還原 。5、雙肩向上提肩 。6、雙肩還原 。7同5、8同60
【老年人減肥健身操的鍛煉方法】第二個八拍：1、2重心后移 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝 ， 同時雙肩經前向后繞一圈 。3、4同1、2 ， 5至8拍同1至4拍 ， 方向相反 。第八拍收左腿并右腿 。
第三、四個八拍同第一、二個八拍 ， 方向相反 。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍 。
第四節：擴胸運動8×8

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