一般人可能都不理解，為什么我每天都跑步可是就是瘦不下，而有些人每天只需要短時間的鍛煉卻不知不覺就瘦了下來 。還有一些人認為我經常踢足球打籃球也是在做運動，應該也可以減肥或者可以練就一副健美的身材 。殊不知不恰當的鍛煉不但不能減肥，還可能練出一堆肌肉，也可能讓脂肪堆積在自己的身體里 。
1.只做有氧運動，不做重量訓練
只做長時間有氧運動確實可以減肥，但如果不作肌力訓練，你的身體代謝率無法提高 。肌肉整體的代謝率比脂肪高，意味著擁有較高指數的肌肉人，瘦身效果會比脂肪人還高出許多 。
2.過于頻繁的有氧運動
過多及長時間的有氧運動，只會迫使身體拿各種不同的能量來源作為薪柴來燒 。人的身體很奇妙，肝糖可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來燒 。長時間的有氧運動會使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴，而燃燒過多的肌肉之后，你就沒有可以減肥的部分了，肌肉可以消耗更多脂肪 。對健美選手而言，他們很少作一小時以上的有氧運動，因為他們不愿意燒掉肌肉 。
3.不做強度訓練
低強度的運動有助于燃燒脂肪，但不代表你就要放棄高強度運動 。高強度運動相較低強度運動更能有效消耗熱量 。也就是說無氧運動比有氧運動更能消耗脂肪 。
4.運動后過量飲食 。
運動過后，吃點小東西是有益于減肥及身體能量補充的 。但不代表你就能像火車一樣連吃它八九節 。
5.不均衡的飲食 。
【只做有氧運動能減肥嗎】單吃無脂肪飲食是錯誤的，適當且健康的脂肪有助于生理機能運作 。而只吃碳水化合物飲食，事實上，過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存于內臟、皮下組織 。
如果想減肥成功是不能單純的只做有氧運動，更應該均衡飲食，控制脂肪的攝入，多吃營養豐富的水果蔬菜，并且有氧運動和無氧運動相結合才能達到減肥的目的 。希望大家不要盲目練習，更不能頻繁的做有氧運動不做強度訓練 。

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