運動減肥是被大多數人所認可的一種健康的減肥方式 ， 在通過運動減肥的時候 ， 可以根據自身的一些身體特點 ， 以及減肥的主要目地來選擇適合自己的一些鍛煉方式 ， 這樣才可能使得減肥效果更好 。下面小編就來介紹一些目前來說減肥效果相對比較好的常見的運動方法 。
1.室內鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外 ， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響 ， 運動的身體會受到更大的阻力;另外 ， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏 。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑 ， 練習者在戶外運動會受到更大的阻力 ， 身體本身需要消耗更多的熱量 。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛煉 ， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量 。”
另外 ， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣 ， 也能幫助練習者堅持更長時間 。
當然 ， 惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險 ， 在這樣的情況下 ， 專家建議我們應該將運動轉到室內進行 ， 用健身器械來彌補 。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態 ， 只要不斷變換跑步角度就可以達到效果 。
專家建議：如果條件允許的話 ， 戶外鍛煉更勝一籌
2.跑步機pk腳踏車
來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel說：“一般來講 ， 像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量 。”
另外 ， 都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鐘內 ， 中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量 ， 劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后 ， 固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低 ， 需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡 。
但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇 。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態 ， 因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式 。
專家建議：跑步機與其它器械交替使用 。75%的鍛煉時間在跑步機上進行 ， 剩下25%的時間用在別的器械上 。(以一周鍛煉四天為例 ， 可以三天用在跑步機上 ， 剩下一天練習其他器械) 。
【哪種運動瘦身效果最好呢？】運動減肥 ， 它主要是通過在長時間大量的運動過程當中 ， 使得身體里面的能量充分地被消耗 ， 從而減少某些部位脂肪堆積的情況而實現減肥的目的 。因此 ， 在減肥的過程當中需要長時間來堅持 ， 同時還應該要盡可能地注意運動的強度 。

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