任何一個減肥計劃里，早餐是尤為重要的，擁有一個營養均衡的早餐，是很關鍵而必要的 。吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的熱量，并且體重比不吃早餐的人要輕 。有記錄表明，每年或稍長點時間內減27斤的人，其中近80%天天都吃早餐 。另外，一頓營養豐富的早餐能夠提供足夠的葡萄糖給你的大腦，使你的思維清楚、腦力活躍直到中午 。那大家一起喝小編來看看，按這個計劃，你將輕松減往15公斤！
早餐最重要
每份約含：卡路里255卡、蛋白質10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克
【五款瘦身食譜 輕松減掉贅肉】自然的減肥藥
奶制品富含鈣，鈣可以作為一種自然的減肥藥，由于科學家們猜想高鈣食品能抑制骨化三醇 。
五款瘦身美食 輕松減掉贅肉
日常生活中，有很多食物是有減肥功效的，只要我們巧妙的烹飪，就能成為一道美味十足的減肥美食，魔芋，蘑菇、藕、木耳等等食物都有很好的治便秘效果，如果把它們加入到你的烹飪計劃中，那一定是非常不錯的排毒又瘦身的飲食方法 。今天教大家五道健康家常減肥菜譜，讓你痛痛快快遠離便秘，同時也可以減掉多余的脂肪 。
第一道 鹵鮮口蘑
材料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量 。
做法：
1、先將口蘑清洗干凈，再切成片；
2、將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂；
3、在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖；
4、燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可 。
第二道 茶樹菇炒三鮮
材料：茶樹菇、胡蘿卜、木耳、青椒、蒜適、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量 。
做法：
1、茶樹菇切去根部，洗凈；
2、胡蘿卜去皮、木耳(干木耳提前泡發)、青椒去籽洗凈切絲 。蒜去皮剁成蒜蓉；
3、鍋內加適量油燒熱，爆香蒜蓉，下茶樹菇大火翻炒熟后，鏟起備用；
4、加適量油燒熱，下青椒、胡蘿卜、木耳大火翻炒熟后，將茶樹菇入鍋一起兜勻，加適量鹽、生抽、雞精調味，勾薄芡，淋少許麻油，裝碟上桌即可 。
第三道 桂花糯米藕
材料：蓮藕1節，糯米一小碗，紅糖45克，桂花蜂蜜30毫升，紅棗6粒
做法：
1、將藕洗凈，切去一端藕節(藕節留著待用)，使藕孔露出，再將孔內泥沙洗凈，瀝干水分，冰糖砸碎待用；
2、糯米淘洗干凈(提前浸泡24小時)，晾干水分，由藕的切開處把糯米灌入，用竹筷子將末端塞緊，然后在切開處，將切下的藕節合上，再用小竹扦扎緊，以防漏米；

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