體脂率是我們身體當(dāng)中脂肪含量的比例，很多人減肥不管怎么減都沒什么效果，這是因?yàn)楣鉁p去體內(nèi)的水分等物質(zhì)，卻沒有減肥體內(nèi)的脂肪，所以體重怎么也下不來 。其實(shí)降低體脂率，比較簡單有效的方法是調(diào)整飲食 。
一： 少食多餐
1： 避免身體脂肪在于新陳代謝，尤其是在你減到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的時(shí)候 。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃 。一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少 。特別是晚餐時(shí)段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因?yàn)槌缘锰绶至刻伲簧贉p重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味 。
2： 而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理;三餐之余還能適當(dāng)設(shè)置點(diǎn)心時(shí)間 。
二： 吃優(yōu)質(zhì)脂肪(不飽和脂肪，歐米伽3和6)
1： 可以促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝 。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅(jiān)果 。不過，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多 。吃任何東西都要有節(jié)制 。避免的是加工食物中的脂肪 。包括那些冷凍食品！遠(yuǎn)離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品 。它們只有垃圾卡路里 。
三： 多吃蛋白質(zhì)和纖維
1： 你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質(zhì)的 。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時(shí)，身體會(huì)動(dòng)用儲存的碳水化合物和脂肪 。這樣蛋白質(zhì)被儲存修復(fù)肌肉！
四： 計(jì)劃碳水化合物的攝入
1： “在適合的時(shí)間攝入” 。復(fù)雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點(diǎn)之前吃(一般來說不建議深夜吃) 。而簡單碳水化合物應(yīng)該只在訓(xùn)練后吃 。當(dāng)你的身體還在運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，簡單碳水化合物(比如糖)可以被儲存為糖原，而不是脂肪 。其他時(shí)候就最好別吃了 。
五： 考慮熱量循環(huán)
1： 熱量循環(huán)背后的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會(huì)崩潰、停工，并且消耗掉你的肌肉 。因此，當(dāng)你吃低熱量飲食時(shí)，也要有高熱量飲食攝入的時(shí)間，保證身體供應(yīng)和新陳代謝 。
六： 很多人一說減肥就認(rèn)為【快速減體脂 調(diào)整飲食可事半功倍】減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū) 。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵 。那么，怎么降低體脂率達(dá)到減肥的效果呢？調(diào)整飲食降體脂可事半功倍，這樣飲食可降低體脂率 。

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