“胖與瘦”的標準來自于一個最簡單的公式：0.5公斤體重=3500卡食物 。下面列舉的每一條都對脂肪進行了徹底清算，更難得的是每一條同時保護了我們的口腹之欲，選擇適合你的進行下去，一年瘦多少？自己說了算！
吃肉一年瘦3-6公斤
肥？胖？減肥減到一看到月字邊的漢字就胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡 。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3-6公斤 。
芥末醬一年可以瘦4-6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量 。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤 。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5-6公斤 。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量 。從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3-7公斤 。
吃比薩一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會不會太高？當然了，可是沒關系，你可以每天照舊吃比薩，但是請將厚比薩換成薄比薩 。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤 。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食？你做得到嗎？老實說，大多數人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增 。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時一年還可以瘦3-12 公斤！60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量 。現在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡熱量）來代替 。即滿足了吃甜點的欲望又不會長胖，生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份 。
“經常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐 。長時間處于“饑餓”狀態讓我們感覺“很虧”，結果是吃的遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴 。有一點兒餓，但不是特別餓才是進餐的最好時間 。我們的身體大約3-5個小時就會感到饑餓 。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，經常制造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什么“經常”去吃飯的原因 。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想著自己的儀態，吃得慢一點，優雅一點 。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然后才會將滿足感傳達到大腦 。如果我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經超標了 。在感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤 。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎咽，是吃慢一點的好辦法 。

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